Archives for mai 2015

Når det å være flink gir deg tillatelse til å være dårlig…..

25/05/2015 by Brit Evensen

Når det å være flink gir deg tillatelse til å være dårlig.

Når belønnet du deg sist med «noe» fordi du hadde gjort en innsats i forkant? For eksempel sunn hovedrett rettferdigjør deilig dessert. Hvor bevisst er du deg din viljestyrke?

Når en god innsats belønnes med en dårlig bør det ringe en klokke. Dette har felt både ministre, presidentkandidater, politi og idrettsutøvere som har måtte gi fra seg medaljer heder og ære. Det går nesten ikke en uke før det går historier om personer som har mistet selvkontrollen og det som måtte medfølge.

De fleste av oss er tilbøyelige til å belønne oss selv når vi har gjort en innsats. Dette er jo generelt sett riktig. Vi gjør imidlertid dette til tross for at det er på full fart i motsatt retning av målet vi prøver å oppnå. Dette er et utbredt fenomen ikke bare hos de som skal ned i vekt og kalles å gi seg selv moralsk lisens.

Menneskesinnet og måten vi gjør valg på kan være både utfordrende og grunn til å forundres. Når du har gjort en innsats på et område er du tilbøyelig til å innvilge deg noe godt som belønning for innsatsen. På samme måte som en ansatt som ekstra innsats for firma kan komme til å putte personlige utgifter på firmakortet(hvilket jeg ikke vil anbefalle!)

Moralsk lisens gir oss ikke bare tillatelse til å gjøre noe uhensiktsmessig eller galt, det overskygger i hovedsak hva som var ditt egentlige mål. Det som gir oss en følelse av nytelse og at det er fortjent gjør at vi mer enn gjerne velger å følge disse impulsene. Det er ikke det at vi ikke skjønner hva som er rett og galt eller ønsker moralsk perfeksjonisme. Det er rett og slett det at vi ønsker å føle oss ”gode nok” og gir oss selv tillatelse til å innvilge oss det vi føler gir oss nytelse og belønning. Følelsen overstyrer logikken og det endelige målet.

Forskning på mange områder underbygger dette uansett om det gjelder å belønne seg med mat, overskride kredittkortgrenser, slutte å røyke, ha sex utenfor forholdet eller spare miljøet. Så har du trent i dag er du mer tilbøyelig for å droppe treningen i morgen. Har du vært effektiv første del av dagen på jobb har du lettere for å gi deg selv tillatelse til å sitte litt lenger ved lunsjen. Så uansett når vi kommer i situasjoner hvor vi begjærer to ting samtidig vil det å gjøre noe ”bra” først rettferdiggjøre noe ”dårlig” etterpå.

Det som imidlertid er problematisk når du skal gå ned i vekt er at du jobber mot din egen målsetting og som ikke er i din interesse. Dette overbeviser deg om at selvsabotasje er greit fordi du fortjener ”noe”. Dette er jo naturligvis ”litt galskap” men viser hvordan menneskesinnet rettferdigjør motstridende handlinger.

Å moralisere disse handlingene om skal/skal ikke og må og må ikke skaper mye indre motstand, trass og ambivalens. Det er da fort gjort å falle ned i selvfordømmelse og miste det som egentlig var ditt mål nemlig vektnedgang.

Dette er psykologiske feller som er smart å være oppmerksomme på om vektkontroll er ditt mål.

Så spør deg selv om du i belønnings lys tillater deg selvsabbotasje mot ditt fremtidige mål når du har vært flink. Ikke minst kan belønning foregå på områder som understøtter ditt mål eller gir deg egenomsorg på andre måter.

«Skal du feire så gjør det ordentlig!»

16/05/2015 by Brit Evensen

«Skal du feire så gjør det ordentlig!»

Har du noen ganger tatt deg selv i at bare du har vasket gulvet eller ryddet huset så er det grunn til å feire med noe godt? Hva skjer med deg når du benytter en hver anledning til å tilfredstille behovet for spising?

Hele vårhalvåret gir oss mange muligheter for feiring. Den ene ferien avløser den andre med helligdager og hygge hvor det er gitt at du skal kose deg.

Men i denne perioden har du kanskje også en plan for sommerkroppen 2015? Var det slik i 2014 og årene før også?

Denne perioden gir deg et fantastisk utgangspunkt for rensekurer og effektive og strenge dietter som lover deg ned kilo på x antall uker. Dietter hvor du må ha stålfokus på å holde deg på den smale sti. Klarer du ikke dette så er ALT spolert. Spolert på en sånn måte at du like godt kan gi blaffen og starte på førstkommende mandag. Mye god statistikk støtter dette.

Hvor mange ganger om dagen eller i uken spiser du utover direkte å være sulten? Da snakker jeg ikke om popkornet til familiefilmen på søndag kveld. Jeg snakker om mat, kaker, is, snop og snacks som inntas på toppen av normale måltider og på tidspunkter du er alene og helst ikke ønsker at noen observerer deg.

Behovet for rettferdigjøring av å spise utover vanlig sult er nært forbundet med tanker og følelser og mentalt stress.

Vanskelige og negative tanker og følelser hvor mat/snop fyller andre behov enn sult. Situasjoner hvor du kanskje hadde vært bedre tjent med å snakke med en som kunne lytte. Situasjoner hvor et medmenneske kunne gi deg støtte og legge armene rundt deg så du kunne føle deg god nok. At du er nok.

Denne tiden på året så forventes det at du skal være våryr glad. Samtidig skal du kaste klærne å eksponere egen elendighet og kroppens tydelige bevis på selvsabbotasje. Et feilslått forsøk på egenomsorg som igjen påfører deg både følelse av skam og skyld.

Årsaken til overspising og overvekten her ligger naturligvis hverken i årstiden, maten eller feiringene men i tankemønsteret ditt og hvordan du forholder deg til det hele. En rensekur eller diett vil aldri rense eller fjerne bort vanskelige tanker og følelser. Disse må det jobbes med i en kognitiv kontekst hvor du ser deg selv som en del av din historie og hva du skal legge vekt på for å skape varig endring.

Vi har alle grunner til å feire i ulike sammenhenger. Vær selektiv på hva du vil og mener selv er grunn til å feire. Si nei når det ikke passer eller du kjenner det er nok. Skal du kose deg med sjokolade så kjøp de beste og dyreste trøflene og spis de med 100% oppmerksomhet. Skal du feire 17 Mai så feir med stil på en slik måte at du kjenner det er godt og riktig for deg. Til lykke med morgendagen!

Venter du med å kjøpe sommerkjolen fordi du bare skal ned 10 kg? 3 avgjørende grunner til hvorfor dette er absolutt den dårligste ideen!

10/05/2015 by Brit Evensen

Hvorfor det å utsette å kjøpe sommerkjolen er den dårligste ideen nå fordi du skal bare ned 10 kg!

Har du opplevd at når du åpner garderobeskapet så nærmest roper klærne til deg at du bør gå ned 10 kg? Og når du åler deg inn i kjolen som var smekker i fjor og kjenner hvordan den strammer rundt hoftene og glidelåsen ikke lar seg lukke står du ovenfor valget. Hva nå? 10 kg ned! Eller ny sommerkjole i større størrelse?

Da er 21 dagers rensekur eller 28 dager på vidunderkuren og ned 10 kg på helt hasardiøs tid overhengende nær, sant?

Penger spart og kanskje litt lykkeligere,.. eller?

Slank og lykkelig nevnes ofte i samme setning. Hvor beslektet disse begrepene er hos mange er i dag grunn til å stille spørsmål ved. Lykken er jo ikke betinget av verken kjolene eller kroppsfasongen når du leser nyheter og unge kvinners blogger om livspress og depresjoner.

Så til hvorfor velge kjolen fremfor kuren.

1)En av de absolutt viktigste forutsetningene for å lykkes med å bli varig slank er en god porsjon egenomsorg og egenkjærlighet. I det ligger også evnen til å si nei og sette grenser så du ikke hele tiden gå på akkord med deg selv! Se og sett dine egne behov nå i høysetet. Sett lys på hva du trenger og har lyst til som gi deg glede og innhold i livet ditt.

2)Ved å droppe kjolen og velge kuren så setter du opplevelsene og gleden og livet på vent! Du blir absolutt ikke lykkeligere om du har presset kroppen ned på alt for kort tid. For ikke å snakke om hvordan humøret er underveis eller hvor lyst du får på alt det som er forbudt! Alle NEI alternativer trigger jo bare trasset frem og man får enda mer lyst på hva det enn måtte være. Du vet…forbuden frukt smaker….best.

3)Det neste er at i denne reisen av gjentatte lidelser for å spurte ned til ønsket idealvekt øker sjansene for selvsabotasje drastisk. Den mentale evnen til å finne gode grunner for å bryte forbudet fordi du har en eller annen utfordring, trenger trøst og time out kan bli overveldende. Den kan bli så overbevisende at du nesten skvetter over hvor upålitelig du kan bli overfor deg selv!

Så hva er det med den kjolen i passe størrelse, som gjør at du føler deg lekker og sexy?

Det er den som gjør at du takker ja til hagefesten.

Det er den som gjør at du har noe å glede deg til og se frem til.

Det er den som er beviset på at du bryr deg om deg selv og hvordan du har det.

Det er den som gjør at du kan ha euforiske øyeblikk.

Det er kanskje den som indirekte kanskje bidrar til at du møter kjærligheten.

Det er den som gjør at du tar del i det livet har å by på.

Det er den som gir deg lykkelige minner du kan se tilbake på.De er egenomsorg og egenkjærlighet på alle andre områder gjør at livet ikke blir så kjipt. At du heller ikke har behov for trøst, føler deg alene og lite verdt og bruker mat som kompensasjon og aldri kommer ut av livet med for mange kilo.

Lykken ligger som du ser hverken i selve kjolen eller kuren men hva du faktisk tillater deg selv. Sett agendaen på hodet. Lev mer og vekten vil følge etter i riktig retning når du tillater deg å leve mer! Gå ut å kjøp deg den mest sexy og fargeglade kjolen du bare drømmer om og som roper til deg fra skapet om at du er den vakreste kvinnen for akkurat den, deg selv og livet. Livet er jo først og fremst til for at du skal være lykkelig! Så hvorfor sette dette på vent?

Et superenkelt tips for å bedre viljestyrken din!

01/05/2015 by Brit Evensen

«Det er noe gærnt med viljestyrken din!»

Kan man trene viljestyrken på samme måte som kondisen for å motstå fristelser og unngå selvsabotasje? Endelig kommer det noe forskning som gir deg verdi og praktisk hjelp! Forskning som du kan ta i bruk med en gang og hjelpe deg selv!

Forskning er altfor ofte tørre rapporter om selvfølgeligheter som at å trene er sunt for helsen eller nanopartikler og biokjemiske sammensetninger som vi ikke skjønner døyten av.

Denne siste jeg leste her er virkelig av verdi. Kjenner jeg blir ”helt gira” av hva de har funnet ut og hva dette kan hjelpe de som trenger dette. Og det er mange!

Hvor mange ganger har du opplevd at endelig har du funnet den rette kuren som kan hjelpe deg til å bli slank og lykkelig. Noen uker senere erfarer du at opplegget kanskje ikke var noe for deg allikevel.

Eller var det noe med deg? Hvor gikk det galt? Var opplegget for komplisert? Hvorfor klarte du ikke å stå løpet ut? Selvransakelsen blir opplagt og svært ofte selvfordømmende.

Denne viljestyrken, hva er det som er galt med den? Du hører formelig omgivelsene rope ”Det er jo bare å ta seg sammen!”

I laboratorieforsøk (ikke med rotter denne gangen) har de forsøkt å måle evnen til å motstå fristelser gjennom å registrere hjertefrekvens, respirasjon og nervesystemets respons(heartratevariability) når forsøkspersonene blir utsatt for fristelser.

I praksis kan man måle hvem som har større motstandskraft/viljestyrke ved fristelser kun ved å måle dette!

Du kan tenke deg selv når laboratorie-assistenten slipper deg inn alene i forsøksrommet og sier at du må være snill å la bordet med alle de deiligste kakene stå og at bollen med selleri og gulrøtter er til deg og at kakene er til gruppen som kommer etterpå!

Den gode nyheten for deg med ”dårlig viljestyrke” og mange mislykkede forsøk på å motstå fristelser og havarerte slankekurer er at du faktisk kan forbedre denne. Hvor strålende er ikke dette?

Ved å lære deg en enkel pusteøvelse som senker hjerteraten og pustefrekvensen kan du påvirke nervesystemet og motstandsevnen når du utfordres. Med andre ord trene viljestyrken til å bli sterkere.

Du trenger ikke løpe en eneste meter, ikke svette en eneste dråpe men faktisk sitte hjemme i sofaen og oppøve bedre viljestyrke. Assosiasjonen til mindfullness er nå nanosekunder unna.

Det å lære seg å sitte stille og vende oppmerksomheten innover med lukkede øyne og ikke tenke på noe speielt og roe ned pusten gir mange fordeler. 6 Sekunder på innpust og 6 sekunder på utpust er alt du skal gjøre! 6 sekunder første gangen er leenge! Men dette klarer du!

Alle kan lære seg dette. En enkel øvelse for selvkontroll som ikke bare vil hjelpe deg i nuet men faktisk skape varige positive endringer i hjernen. Det vil også redusere engstelse og bekymring samtidig gjøre deg mer fokusert og målrettet. At du reduserer indre stress er også en bra bonus. Begynn i det små med 5-10 minutter og du vil gradvis merke forskjell. Du har 5 minutter til rådighet i løpet av en lang dag.

Du vil redusere aktivitet i delen av hjernen med bekymringer og engstelse samtidig som du oppøver sterkere fokus på det du ønsker, blir mer oppmerksom og mindre stresset. Et kinderegg for de som gang på gang ”prøver” å slanke seg, spiser på følelser, sliter med negative tankemønstre og selvsabotasje.

Igjen, det blir hverken en ny kur eller et nytt fysisk treningsopplegg som kommer til å redde deg. Rett fokuset mot topplokket og de prosesser som foregår der så kommer kroppen etter. Vellykkede slankeprosesser er i aller høyeste grad mental trening og de med kognitiv innfallsvinkel de som viser best resultater.